"Paper in a Minute" - Resistance Training Reshapes the Gut Microbiome in a Longitudinal 8-Week Intervention in Sedentary Adults

Mehr als Muskeln: Krafttraining kann unser Darmmikrobiom beeinflussen

Gewichte stemmen im Fitnessstudio bietet mehr Vorteile, als bisher bekannt war: Krafttraining lässt nicht nur unsere Muskeln wachsen – es kann auch unser Darmmikrobiom beeinflussen.

In einer achtwöchigen Studie mit 150 vorher sportlich inaktiven Erwachsenen entdeckten Sven Nahnsen und Daniel Straub vom Quantitative Biology Center (QBiC) der Universität Tübingen interessante Hinweise auf die Auswirkungen von Krafttraining auf einen Körperbereich, den wir normalerweise nicht mit Klimmzügen und Co. verbinden: das Darmmikrobiom.

Die 30 Studienteilnehmenden, die die größten Kraftzuwächse erzielten, zeigten auch Veränderungen bei bestimmten Bakterienarten – besonders bei jenen, die mit der Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht werden. Allerdings veränderte sich die Darmflora nicht bei allen Teilnehmenden gleich stark. Die Studie legt daher nahe, dass bedeutende physiologische Anpassungen durch veränderte körperliche Aktivität – und nicht bloße Bewegung an sich – unser Darmmikrobiom entscheidend beeinflussen.

Krafttraining und ein gesünderes Darmmikrobiom korrelieren also miteinander: Das Training wirkt nicht nur auf unsere Muskeln, sondern verändert uns von innen heraus.

Originalpublikation:

Straub D, Englert T, Beller A, Stadelmaier J, Stahl M, Kilian J, Borzym J, Rotermund C, Akbuğa-Schön T, Krakau S, Czemmel S, Weiler S, Pettenkofer M, Pettenkofer J, Maser U, Dammeier S, Nieß AM, Enderle MD, Nahnsen S. (2026) Resistance Training Reshapes the Gut Microbiome in a Longitudinal 8-Week Intervention in Sedentary Adults. Sports Med Open 12(1):21. doi: 10.1186/s40798-026-00990-6.

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